Leżysz z ciężkimi powiekami, ale sen nie nadchodzi. Myśli pędzą, serca biją trochę za szybko, a noc wydaje się długa. A co jeśli metoda inspirowana tradycyjną wiedzą może wszystko zmienić? Bardzo prosta sztuczka, którą można wykonać bez większego wysiłku, może okazać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce o odzyskanie spokojnego snu.
Bezsenność: cicha choroba, która dotyka coraz więcej Francuzów
Trudno zasnąć, gdy w głowie kłębi się mnóstwo myśli. Stres, zmęczenie, niepokój… Czasami wystarczy jeden skomplikowany dzień, aby noce zamieniły się w koszmar. Ci, którzy regularnie na nią cierpią, wiedzą, jak męcząca może być bezsenność: trzeba leżeć z szeroko otwartymi oczami, czekając, aż w końcu zaśnie.
To zaburzenie snu dotyka niemal jedną trzecią Francuzów, a coraz częściej poszukuje się naturalnych rozwiązań, aby uniknąć sięgania po środki nasenne.
Metoda 4-7-8: ukierunkowane oddychanie, które pomoże Ci łatwiej zasnąć
Metoda ta, spopularyzowana przez dr Andrew Weila, lekarza wykształconego na Harvardzie i zwolennika medycyny alternatywnej, opiera się na zasadzie równie starej, co skutecznej: kontrolowanym oddychaniu.
Oto jak to działa:
Delikatnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
I zaczynasz od nowa. Cykl ten stopniowo zwalnia pracę serca, uspokaja układ nerwowy i wywołuje uczucie głębokiego relaksu.
Dlaczego to działa?
Kiedy pojawia się lęk, przyspiesza on tętno, pobudza krążenie krwi i nie pozwala mózgowi się zrelaksować. Natomiast oddychanie 4-7-8 działa jak delikatny spowalniacz na układ nerwowy. Działa jak przycisk pauzy w mózgu.
Po kilku cyklach ciało się odpręża, mięśnie rozluźniają, a fala spokoju zalewa ciało. Wynik ? Zasypianie staje się łatwiejsze, czasem nawet spontaniczne.
Trik, który można stosować wszędzie, nie tylko w łóżku
Najmniej słodkie warzywa
Jedno drzewo, które warto mieć na każdej posesji – skuteczne i wszechstronne porady
„Błyskawiczne otwarcie zamka: Zajmie Ci to mniej niż sekundę!”
Dlaczego nigdy nie należy prać w temperaturze 40 stopni i do czego to może doprowadzić
Nie potrzeba chemii! Jak wyczyścić garnek w 5 minut bez kupowania środków chemicznych: Podzielę się metodą w komentarzach!!
Dużym błędem jest dodawanie wody do ugotowania ryżu. Skorzystaj z tej wskazówki!
