Co dzieje się w Twoim ciele, gdy robisz plank przez 5 minut każdego dnia? (Page 3 ) | September 17, 2025

Czas trwania deski.
Czas, jaki należy wytrzymać w desce, zależy od poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jesteś początkujący i nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, staraj się wytrzymać od piętnastu do trzydziestu sekund. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie wydłużać czasu, kosztem prawidłowej techniki. Badania pokazują, że trzymanie deski jak najdłużej nie jest najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia. Zaleca się wykonanie kilku serii: na przykład, utrzymaj deskę przez kilka minut, zachowując prawidłową technikę, odpocznij minutę lub dwie, a następnie powtórz.

Zalety i wady deski
Zalety deski są oczywiste, niektóre zostały już wymienione: jest prosta, dostępna, wzmacnia kilka mięśni, utrzymuje wyprostowaną postawę i można ją wykonywać niemal wszędzie. Istnieją jednak również pewne wady. Jeśli nie zastosujesz się do prawidłowej techniki, możesz nadmiernie obciążyć dyski kręgosłupa, dolną część pleców i stawy barkowe. Dlatego technika jest zawsze ważniejsza niż czas trwania. Kolejną wadą jest to, że trzymanie deski przez zbyt długi czas może zwiększyć ciśnienie krwi, dlatego zaleca się wykonywanie kilku serii z jedną lub dwiema minutami przerwy, bez całkowitego wyczerpania.