Co dzieje się w Twoim ciele, gdy robisz plank przez 5 minut każdego dnia? (Page 4 ) | September 17, 2025

Prawidłowa technika
Istnieje ponad sto odmian deski, ale skupimy się na wersji klasycznej, najpopularniejszej i idealnej dla początkujących. Przyjmij pozycję jak do pompki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przenieś ciężar ciała na przedramiona. Ważne jest, aby ciało tworzyło linię prostą, co oznacza, że ​​brzuch jest zaangażowany, a wszystkie mięśnie napięte.

Niuanse techniki deski
Twoja głowa i szyja powinny być stosunkowo rozluźnione.
Trzymaj ramiona wyprostowane przed sobą lub skrzyżowane.
Twoje łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod stawami barkowymi.
Twoje ramiona powinny być wyraźnie prostopadłe do podłogi.
Trzymaj dolną część pleców prosto, bez nadmiernego zginania lub wyginania.
Twój oddech powinien być powolny, spokojny i głęboki.
Przeciwwskazania do deski Deska
nie powinna być wykonywana przez kobiety w ciąży ani osoby z urazami kręgosłupa. Nie jest również zalecana osobom cierpiącym na przepukliny lub problemy z łokciami, barkami, nadgarstkami i kostkami. Ponadto osoby ze skłonnością do wysokiego ciśnienia krwi powinny unikać tego ćwiczenia.