Niedobór witamin i ból nóg lub kości: co musisz wiedzieć

Wiele osób odczuwa uporczywy ból nóg i kości, nie do końca rozumiejąc jego przyczynę. Chociaż ten dyskomfort może wynikać z różnych czynników – takich jak przeciążenie, artretyzm czy problemy z krążeniem – jedną z często pomijanych przyczyn jest niedobór witamin . Wraz z wiekiem nasz organizm staje się mniej wydajny w wchłanianiu i wytwarzaniu niektórych składników odżywczych, co zwiększa prawdopodobieństwo, że niedobory mogą przyczyniać się do bólu mięśni i szkieletu.

Przyjrzyjmy się dwóm najważniejszym witaminom związanym ze zdrowiem kości i nóg: witaminie D i witaminie B12 .

1. Witamina D – obrońca kości

Witamina D, często nazywana „witaminą słoneczną”, jest niezbędna do wchłaniania przez organizm wapnia i fosforu , które są niezbędne do budowy i utrzymania mocnych, zdrowych kości.

Jak to działa: Witamina D pomaga regulować ilość wapnia we krwi i sprawia, że odkłada się on w kościach, a nie w tkankach miękkich.
Co się dzieje, gdy masz niedobór: Bez wystarczającej ilości witaminy D kości mogą stać się miękkie, cienkie lub kruche , co prowadzi do schorzenia znanego jako osteomalacja u dorosłych. Może to powodować głęboki, bolący ból kości – szczególnie w nogach, biodrach i dolnej części pleców – oraz zwiększać ryzyko złamań.

Advertisement:
Kto jest narażony na ryzyko: Szczególnie narażone na niedobory są osoby starsze, osoby spędzające mało czasu na słońcu oraz osoby o ciemniejszej karnacji (co powoduje zmniejszenie syntezy witaminy D).
Źródła witaminy D: światło słoneczne, wzbogacona żywność (np. mleko i płatki zbożowe), tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk i makrela) oraz suplementy witaminy D.