Niedobór witamin i ból nóg lub kości: co musisz wiedzieć (Page 2 ) | September 16, 2025

Annonce:

2. Witamina B12 – wsparcie nerwów

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek . Wspiera również osłonkę mielinową – ochronną powłokę nerwów, która umożliwia sprawne przesyłanie impulsów elektrycznych.

Zasada działania: Sprawnie działający układ nerwowy pozwala mięśniom poruszać się prawidłowo, a także pomaga odczuwać takie bodźce, jak nacisk i ból.
Co się dzieje, gdy masz niedobór: Niedobór witaminy B12 może prowadzić do uszkodzenia nerwów , objawiającego się mrowieniem, drętwieniem, pieczeniem lub ostrym bólem nóg i stóp . Może również powodować osłabienie mięśni, problemy z równowagą i ogólne zmęczenie.
Kto jest narażony na ryzyko: Osoby powyżej 50. roku życia (z powodu zmniejszonego wchłaniania), weganie lub wegetarianie (ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych) oraz osoby z zaburzeniami układu trawiennego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia.
Źródła witaminy B12: Mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne i żywność wzbogacona. Suplementy lub zastrzyki z witaminą B12 mogą być konieczne w przypadku poważnych niedoborów.

Advertisement:

Inne składniki odżywcze, które mogą być zaangażowane

Oprócz witamin D i B12, niedobory następujących składników odżywczych mogą również przyczyniać się do dyskomfortu nóg lub kości:

Magnez: Ważny dla funkcjonowania mięśni i wytrzymałości kości. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i spazmów nóg.
Wapń: niezbędny dla mocnych kości; jego niski poziom może powodować bóle kości i zwiększać ryzyko złamań.
Witamina K2: Pomaga wapniu wiązać się z kościami, zamiast odkładać się w tętnicach lub stawach.

Advertisement: