Niedobór witamin i ból nóg lub kości: co musisz wiedzieć
Wiele osób odczuwa uporczywy ból nóg i kości, nie do końca rozumiejąc jego przyczynę. Chociaż ten dyskomfort może wynikać z różnych czynników – takich jak przeciążenie, artretyzm czy problemy z krążeniem – jedną z często pomijanych przyczyn jest niedobór witamin . Wraz z wiekiem nasz organizm staje się mniej wydajny w wchłanianiu i wytwarzaniu niektórych składników odżywczych, co zwiększa prawdopodobieństwo, że niedobory mogą przyczyniać się do bólu mięśni i szkieletu.
Przyjrzyjmy się dwóm najważniejszym witaminom związanym ze zdrowiem kości i nóg: witaminie D i witaminie B12 .
1. Witamina D – obrońca kości
Witamina D, często nazywana „witaminą słoneczną”, jest niezbędna do wchłaniania przez organizm wapnia i fosforu , które są niezbędne do budowy i utrzymania mocnych, zdrowych kości.
-
Jak to działa: Witamina D pomaga regulować ilość wapnia we krwi i sprawia, że odkłada się on w kościach, a nie w tkankach miękkich.
-
Co się dzieje, gdy masz niedobór: Bez wystarczającej ilości witaminy D kości mogą stać się miękkie, cienkie lub kruche , co prowadzi do schorzenia znanego jako osteomalacja u dorosłych. Może to powodować głęboki, bolący ból kości – szczególnie w nogach, biodrach i dolnej części pleców – oraz zwiększać ryzyko złamań.
Advertisement: -
Kto jest narażony na ryzyko: Szczególnie narażone na niedobory są osoby starsze, osoby spędzające mało czasu na słońcu oraz osoby o ciemniejszej karnacji (co powoduje zmniejszenie syntezy witaminy D).
-
Źródła witaminy D: światło słoneczne, wzbogacona żywność (np. mleko i płatki zbożowe), tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk i makrela) oraz suplementy witaminy D.
2. Witamina B12 – wsparcie nerwów
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
To nieodłączny element wspólnego posiłku! To hit dla wszystkich, zwłaszcza tych na diecie niskowęglowodanowej.
Gotowanie skorupek jajek na patelni pozwoli Ci zaoszczędzić sporo pieniędzy
Lubię nazywać to danie „lekiem na świąteczne zachcianki”, ponieważ jest to najczęściej zamawiane danie w okresie świątecznym!
Prosimy – potrzebujemy Twojej pomocy, aby pozostać w tej sieci społecznościowej. Powiedz coś o naszych postach (tak, emotikony są w porządku) lub znikniemy całkowicie.
Fantastyczne rożki budyniowe, które pozostają miękkie przez kilka dni
Aby oczyścić wątrobę, wystarczy przyjmować 1 łyżeczkę dziennie
