Łosoś, sardynki, makrela, śledź – wszystkie te gatunki ryb są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, znanych ze swojego działania przeciwzapalnego. Ponieważ wiele chorób tarczycy wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają ograniczać szkodliwe procesy w organizmie.
Ponadto tłuste ryby zawierają witaminę D, która odgrywa ważną rolę w równowadze odpornościowej i często występuje u osób z chorobą Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy.
Regularne spożywanie tłustych ryb (co najmniej 2 razy w tygodniu) może pomóc:
Regulować odpowiedź immunologiczną
Zmniejszyć zmęczenie i depresję (typowe objawy zaburzeń tarczycy)
Lepsze wchłanianie składników odżywczych
3. Jogurt grecki – probiotyki i jod w jednym
Jogurt grecki jest nie tylko pyszny, ale także bardzo korzystny dla tarczycy. Jest bogaty w jod, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów, oraz probiotyki, które wspierają zdrowie jelit. Dlaczego jelita są ważne dla tarczycy?
Niedawne badania wykazują silny związek między zdrowiem flory jelitowej a funkcjonowaniem tarczycy, szczególnie w przypadku chorób autoimmunologicznych. Brak równowagi bakteryjnej w jelitach może wywołać stany zapalne i nasilić objawy.
Jogurt grecki zawiera więcej białka i mniej cukru niż zwykły jogurt, co czyni go lepszym wyborem.
4. Orzechy brazylijskie – królowie selenu
Domowe Raffaello – Pralinki Kokosowe w Twoim Wydaniu
Słone warzywne ciasto śliwkowe
Po śmierci mojego męża moja teściowa zaczęła żyć w luksusie – dopóki nie dowiedziałam się, skąd miała pieniądze
Bolo Simples od Vovó: tradycyjny przepis, który pachnie jak w domu
Parkiet będzie lśnił jak nigdy dotąd dzięki temu wspaniałemu babcinemu sposobowi
Mini sernik gotowy w zaledwie 5 minut i z 4 składników: zjem go na diecie bez żalu. Tylko 170 kcal!
