Łosoś, sardynki, makrela, śledź – wszystkie te gatunki ryb są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, znanych ze swojego działania przeciwzapalnego. Ponieważ wiele chorób tarczycy wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają ograniczać szkodliwe procesy w organizmie.
Ponadto tłuste ryby zawierają witaminę D, która odgrywa ważną rolę w równowadze odpornościowej i często występuje u osób z chorobą Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy.
Regularne spożywanie tłustych ryb (co najmniej 2 razy w tygodniu) może pomóc:
Regulować odpowiedź immunologiczną
Zmniejszyć zmęczenie i depresję (typowe objawy zaburzeń tarczycy)
Lepsze wchłanianie składników odżywczych
3. Jogurt grecki – probiotyki i jod w jednym
Jogurt grecki jest nie tylko pyszny, ale także bardzo korzystny dla tarczycy. Jest bogaty w jod, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów, oraz probiotyki, które wspierają zdrowie jelit. Dlaczego jelita są ważne dla tarczycy?
Niedawne badania wykazują silny związek między zdrowiem flory jelitowej a funkcjonowaniem tarczycy, szczególnie w przypadku chorób autoimmunologicznych. Brak równowagi bakteryjnej w jelitach może wywołać stany zapalne i nasilić objawy.
Jogurt grecki zawiera więcej białka i mniej cukru niż zwykły jogurt, co czyni go lepszym wyborem.
4. Orzechy brazylijskie – królowie selenu
Tylko osoby o wysokim IQ potrafią znaleźć dokładną liczbę trójkątów na tym obrazku
Najlepszy przepis na domową sałatkę ze słodkich brokułów i kalafiora
Można uprawiać niezliczoną ilość storczyków we własnym ogrodzie
Jak czyścić okiennice, aby wyglądały jak nowe
Włóż obrane ziemniaki do butów: rozwiąż dwa problemy na raz!
Puszysta Pianka Balonowa – Słodka Chmurka Fantazji
