Tytuł: Dbaj o siebie: Naturalne sposoby na wyciszenie umysłu i ciała w walce ze stresem
Wprowadzenie: Tempo współczesnego życia, liczne obowiązki i ciągła ekspozycja na informacje mogą znacząco zaburzyć nasz układ nerwowy. Stres i lęk to nie tylko stany emocjonalne; często objawiają się one fizycznie: kołataniem serca, bólami głowy, zgagą czy bezsennością. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się odpuszczać i dbać o siebie. To naturalny „przepis” na uspokojenie nerwów i regenerację organizmu.
Składniki:
15 minut dziennie tylko dla Ciebie
Ulubiona herbata ziołowa (np. z melisy, rumianku, lawendy)
Cicha przestrzeń lub relaksująca muzyka
Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
Chwila refleksji lub zapisywania myśli w dzienniku
Przygotowanie:
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz być sam.
Zaparz filiżankę herbaty ziołowej i usiądź. Zamknij oczy i skup się na oddechu: wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydech przez 8 sekund. Powtórz to 4 razy.
Posłuchaj relaksującej muzyki lub ciszy.
Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.
Instrukcja użycia i przechowywania:
8 Sprawdzonych Domowych Sposobów na Obniżenie Gorączki i Leczenie Infekcji
Paryż-Teheran: Nowoczesna Interpretacja Klasycznego Paryż-Brest z Pistacjami i Malinami
Flaki wołowe po polsku
Napój przed snem pozwalający pozbyć się tłuszczu z brzucha w zaledwie 1 tydzień.
Pyszny sernik bananowy bez pieczenia
Zimowe cuda: jak uchronić się przed zimnem za pomocą folii bąbelkowej i tych pysznych przepisów
