Często mówimy o ćwiczeniach i masażach, które przynoszą ulgę zmęczonym nogom… Ale czasami zapominamy, że siła mięśni i odporność na skurcze zaczynają się od wewnątrz. Dieta bogata w określone składniki odżywcze może zdziałać cuda. Oto osiem niezbędnych witamin i minerałów, które rozpieszczą Twoje nogi, zapobiegną codziennemu dyskomfortowi i przywrócą im jędrność i komfort!
-
Witamina D – Twój sojusznik w walce o równowagę i napięcie mięśni
Często nazywana „witaminą słońca”, witamina D jest niezbędna dla zdrowia mięśni. Pomaga wiązać wapń, wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko upadków. Niestety, po 50. roku życia prawie co druga osoba ma jej niedobór!
Gdzie go znaleźć? W rybach tłustych (łosoś, makrela), ikrze oraz poprzez odpowiednią ekspozycję na słońce. Zimą suplementacja może być pomocna (od 20 do 50 µg dziennie , czyli 800 do 2000 IU).
-
Magnez, naturalny środek rozluźniający mięśnie
Nocne skurcze, drżenie lub ból nóg? Przyczyną może być niedobór magnezu. Ten minerał odgrywa kluczową rolę w rozluźnieniu mięśni.
Preferowane : zielone warzywa (szpinak), pestki dyni, migdały, tofu, a nawet awokado. Cel: około 400 mg dziennie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.
-
Witamina B12 dla zdrowych nerwów
Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie nóg, witamina B12 (wraz z witaminami B1 i B6) może pomóc. Wspomaga ona prawidłowe przewodnictwo nerwowe.
Główne źródła : ryby, chude mięso, jaja. Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą rozważyć suplementację.
-
Kolagen, elastyczne i mocne wsparcie
Kolagen jest naturalnym składnikiem tkanki łącznej. Z wiekiem jego ilość maleje, co może wpływać na komfort stawów i elastyczność mięśni.
Aby zwiększyć jego przyswajalność : spożywaj bulion kostny, tłuste ryby lub suplementy kolagenowe w połączeniu z witaminą C, aby zoptymalizować jego przyswajanie.
