Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, które jest często skrócone i napięte u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
Trzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągaj kolano tak daleko, jak możesz, nie zmuszając go.
Ponownie zegnij i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy każdym.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
Pożegnaj się z zapachem moczu w swojej czystej łazience dzięki temu prostemu przepisowi!
Domowy Superbohater: Jak Cytryna Rozwiązuje Codzienne Problemy w Naturalny Sposób
Najlepszy przepis na sloppy tosty w Teksasie
Chleb z małpą od pionierki
Wykwintny przepis: domowe tureckie smażone placki z serem feta
Małe niebieskie pudełko, które sprawia, że czujesz się dobrze »: 10 nieznanych zastosowań kremu Nivea
