3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne | July 17, 2025

Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg.

Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy.

Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.

Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków

To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.

Jak to zrobić:

Usiądź na podłodze lub macie.

Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.

Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.

Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.

Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.

Ćwiczenie 2: Leżące ścięgno podkolanoweng stretch

Advertisement:

Page: 1 sur 3

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!