Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową (tak jakby tworzyła „4”).

Trzymaj czubek stopy i powoli opuszczaj kolano w kierunku podłogi.

Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, bez forsowania ani podskakiwania.

Powtórzyłem ruch 3 do 4 razy.

Dodatkowe wskazówki

Wykonuj te ćwiczenia w wygodnym ubraniu i w cichym miejscu.

zachowaj stały, rozluźniony oddech podczas wykonywania ćwiczeń.

Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz kłujący ból, silne mrowienie lub osłabienie.

Kluczem jest konsekwencja: ćwicz te rozciągania co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć poprawę.

Podsumowanie

Rwa kulszowa może być bardzo ograniczająca, ale dzięki właściwym, delikatnym i progresywnym ruchom możesz złagodzić wiele dolegliwości. Te trzy ćwiczenia to doskonały sposób na początek, zawsze z ostrożnością i zwracając uwagę na sygnały swojego ciała.