Ważne jest utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez promowanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrograma.
Źródła: Ryby, drób i Marmite są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Dzienne zapotrzebowanie: Od 15 do 20 mikrogramów, przy wyższych dawkach dla osób powyżej 70. roku życia.
Źródła: Doskonałym źródłem jest olej z wątroby dorsza. Jedna łyżeczka może zapewnić ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety są również skuteczne.
Wapń: Superfood dla kości
Sekret Szefów Kuchni: Jak Przechować Czosnek, Aby Pozostał Świeży i Nienaruszony Przez Rok
Skuteczny sposób na odkamienienie toalety – Blask, świeżość i czystość w jednym!
Sałatka Oczyszczająca: Idealny Przepis na Detoks i Spalanie Tłuszczu
Drzewo Nefrytowe: Jak dbać o drzewo szczęścia, które przyciąga pieniądze i bogactwo
Rolada z cukinii
SZYBKI, ŁATWY I PYSZNY…Kremowy deser bez pieczenia, który zachwyci każdego!
