Wapń: Superfood dla kości

Funkcja: Wapń jest niezbędny dla mocnych kości i zębów, zdrowia serca, krzepnięcia krwi i funkcjonowania mięśni.

Zalecane dzienne spożycie: Ponad 1000 miligramów. Dzieci mogą potrzebować więcej witaminy D podczas rozwoju kości.

Źródła: Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, zielone warzywa liściaste (z wyjątkiem szpinaku, którego wapń nie jest dobrze wchłaniany).

Magnez dla ogólnego zdrowia kości

Funkcja: Magnez wspomaga zdrowe mięśnie, kości, nerwy i poziom cukru we krwi. Niedobór może zwiększyć ryzyko cukrzycy i osteoporozy.

Dzienne zapotrzebowanie: 300-400 mg, przy czym wyższe dawki są możliwe dla kobiet w ciąży.

Źródła: Powszechne w takich produktach spożywczych, jak imbir, banany, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Witamina K dla utrzymania kości

Funkcja: Witamina K jest niezbędna do tworzenia i utrzymania kości, pomaga również regulować krzepnięcie krwi i zapobiega osteoporozie.

Dzienne zapotrzebowanie: Równe Twojej masie ciała w kilogramach (na przykład przy wadze 80 kg potrzebujesz 80 mikrogramów).

Źródła: Witamina K1 znajduje się w jarmużu, winogronach, brokułach, kapuście, sałacie i borówkach. Źródłami witaminy K2 są produkty mleczne, wieprzowina, wołowina, kurczak i żółtka jaj.

Włączenie tych witamin do codziennej diety może znacznie wzmocnić kości. Należy pamiętać, że chociaż dieta jest niezbędna, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem w celu uzyskania osobistej porady.