Ważne jest utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez promowanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrograma.
Źródła: Ryby, drób i Marmite są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Dzienne zapotrzebowanie: Od 15 do 20 mikrogramów, przy wyższych dawkach dla osób powyżej 70. roku życia.
Źródła: Doskonałym źródłem jest olej z wątroby dorsza. Jedna łyżeczka może zapewnić ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety są również skuteczne.
Wapń: Superfood dla kości
Domowy Ricotta w 30 Minut! Poznaj Najłatwiejszy Przepis na Idealny Ser, Który Zrobi Furorę!
Zapiekanka owsiano-kefirowa z marchewką, jabłkami i orzechami włoskimi
Nie ma niezawodnej metody pozbycia się mrówek ogrodowych; można je wyeliminować w dziesięć sekund.
Posyp solą rośliny domowe, nieoczekiwane to, co dzieje się w niewielkiej odległości
Czy to zmęczenie, czy udar? Kobiety nie powinny ignorować tych sygnałów ostrzegawczych.
Ciasto śnieżna wisienka
