Ważne jest utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez promowanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrograma.
Źródła: Ryby, drób i Marmite są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Dzienne zapotrzebowanie: Od 15 do 20 mikrogramów, przy wyższych dawkach dla osób powyżej 70. roku życia.
Źródła: Doskonałym źródłem jest olej z wątroby dorsza. Jedna łyżeczka może zapewnić ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety są również skuteczne.
Wapń: Superfood dla kości
Detoksykacja wątroby: prosty poranny rytuał dla Twojego zdrowia
Co to jest, co zawsze widzisz na ruchomych schodach? Wydaje się trochę bezcelowe
Oto jak mieć pelargonie pełne kwiatów: musisz je podlewać w ten sposób, aby zawsze były bujne
Ser domowy z 1 litra mleka, połówki cytryny i 1 jogurtu
Pij wodę na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu – 8 niedocenianych korzyści, które mogą odmienić Twoje życie
Jedna witamina, która otwiera naczynia krwionośne i poprawia krążenie
