Skurcze i drżenie mięśni – potas odpowiada za przewodnictwo nerwowe i pracę mięśni.
Przewlekłe zmęczenie – brak potasu zaburza metabolizm energii w komórkach.
Kołatanie serca – niskie stężenie potasu może powodować arytmie.
Zaparcia – mięśnie gładkie jelit nie pracują prawidłowo bez potasu.
Wysokie ciśnienie krwi – potas pomaga regulować napięcie naczyń krwionośnych.
Mrowienie lub drętwienie kończyn – może wskazywać na zaburzenia nerwowe.
Wzmożone pragnienie i częste oddawanie moczu – objaw zaburzonej równowagi elektrolitowej.
Zmienność nastrojów, rozdrażnienie – potas wpływa na pracę mózgu.
Osłabienie lub paraliż mięśni – w skrajnych przypadkach hipokaliemia może być niebezpieczna.
Naturalny napój uzupełniający potas – składniki:
1 banan (źródło potasu i magnezu)
1 szklanka wody kokosowej (bogata w elektrolity)
1 pomarańcza (witamina C i dodatkowy potas)
½ awokado (tłuszcze i potas)
Sok z ½ cytryny
Szczypta soli himalajskiej (pomaga wchłanianiu elektrolitów)
Sposób przygotowania:
Obierz i pokrój banana oraz awokado.
Wyciśnij sok z pomarańczy i cytryny.
Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.
Podawaj od razu po przygotowaniu, najlepiej rano na czczo lub po wysiłku fizycznym.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Napój najlepiej pić świeży, do 30 minut po przygotowaniu.
Jeśli chcesz przechować go na później, przelej do szczelnego słoika i wstaw do lodówki (maks. 12 godzin).
Można dodać kilka kostek lodu latem lub podać lekko podgrzany zimą.
Nie przekraczaj 1–2 szklanek dziennie – nadmiar potasu także może być szkodliwy.
Warianty:
Zielony wariant: Dodaj garść szpinaku lub jarmużu – jeszcze więcej potasu i witaminy K.
Z nasionami chia: Dodaj łyżeczkę nasion chia dla błonnika i dodatkowych minerałów.
Bez awokado: Zamiast awokado można użyć jogurtu roślinnego bogatego w potas.
Dla sportowców: Dodaj ½ łyżeczki naturalnego miodu lub syropu klonowego – szybki zastrzyk energii.
FAQ:
Czerwony kiwi: czym jest, skąd pochodzi i dlaczego jest tak dobry dla Ciebie
„Ekspresowy deser z dżemu – słodka rozkosz w kilka minut!”
Sztuczka z folią aluminiową w łazience pomoże Ci uporać się z dużym problemem!
Chrupiące Nuggetsy z Kurczaka: Szybki Przepis na Domowy Przysmak
Zrozumienie, dlaczego na paznokciach pojawiają się linie
Ciasto Hukzulka
