– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.
4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy
Odkryj Sekret Błyskawicznego Ciasta: Przepis na “Ciasto z Wody Gazowanej” – Gotowe w 2 Minuty!
9 nietypowych objawów udaru mózgu u kobiet, o których nikt nie mówi
Ciasto czekoladowe brownie
12 Kluczowych Wskazówek, Które Pomogą Ci Użyć Wiadra do Uprawy Ogórków Jak Profesjonalista
Tylko 2 filiżanki dziennie przez 1 tydzień i będziesz potrzebować mniejszych ubrań!
Dlaczego woda w zlewie nie odpływa i jak rozwiązać ten problem w jednym kroku
