8 skutecznych ćwiczeń, które zapewnią Ci płaski brzuch w 30 dni (Page 4 ) | April 25, 2025

– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.

4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.

Techniczny:

– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy

Page: 4 sur 7

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!