Kwas linolowy i błonnik rozpuszczalny zawarte w owsie obniżają poziom trójglicerydów i złego cholesterolu we krwi. Substancje te usuwają tłuszcz ze ścian tętnic i zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak miażdżyca.
Zmniejszysz ryzyko rozwoju chorób serca
. Płatki owsiane, bogate w zdrowe tłuszcze, wspierają komórki serca i układu krążenia. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych spowodowane przez wolne rodniki są znacznie zmniejszone.
Rozwiążesz problemy trawienne
. Eksperci zalecają spożywanie od 25 do 38 gramów błonnika dziennie dla prawidłowego trawienia. Niewielka porcja płatków owsianych pokrywa jedną piątą dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jest to szczególnie przydatne dla osób z zaburzeniami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub zaparcia. Badania wykazały, że regularne spożywanie otrębów owsianych poprawia funkcjonowanie układu trawiennego.
Kreatywne przepisy na pyszne
śniadanie z owsianką z szarlotką
Składniki:
250 ml ciętych płatków owsianych,
500 ml mleka migdałowego,
2 łyżeczki cynamonu,
2 łyżeczki syropu klonowego (opcjonalnie),
1 duże jabłko, obrane i pokrojone na kawałki,
250 ml niesłodzonego
musu jabłkowego. Instrukcje:
Wymieszaj mleko migdałowe, płatki owsiane, syrop klonowy i cynamon w rondlu.
Podgrzewaj na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż mleko migdałowe zostanie wchłonięte.
Dodaj mus jabłkowy i gotuj, aż płyn zostanie całkowicie wchłonięty, około 15 minut.
Podawaj na gorąco.
Owsianka z masłem migdałowym i bananem
Składniki:
250 ml ciętych płatków owsianych,
500 ml mleka migdałowego,
2 łyżki masła migdałowego
, 2 łyżeczki miodu (opcjonalnie)
, 1 banan pokrojony w cienkie plasterki.
Instrukcje:
Wymieszaj mleko owsiane i migdałowe w rondlu i podgrzewaj na małym ogniu, aż mleko migdałowe zostanie wchłonięte.
Dodaj masło migdałowe i połowę plasterków banana.
Kontynuuj gotowanie, aż mieszanina będzie lekko sucha.
Podawaj w misce, polej miodem i udekoruj pozostałymi plasterkami banana.
Codzienne spożywanie płatków owsianych zapewnia szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, od poprawy cery, przez kontrolę masy ciała, po zapobieganie chorobom układu krążenia. Włącz płatki owsiane do swoich posiłków w kreatywny sposób, aby czerpać z nich wszystkie korzyści!
” Poprzedni
