Szpinak i ciemnozielone warzywa liściaste
Nasiona dyni
Czekolada ciemna
Suplementy glicynianu magnezu (najlepiej przyswajalna forma)
Dodatkowa wskazówka: Magnez poprawia również sen, który jest niezbędny do regeneracji mięśni.
6. Witamina B12 – obrońca sygnału nerwowego
Siła mięśni niewiele znaczy, jeśli nerwy nie działają prawidłowo. Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś mrowienie, drętwienie lub niewyjaśnione osłabienie nóg, możesz mieć niedobór witaminy B12 – częsty, ale rzadko diagnozowany problem po 50. roku życia.
