1 szklanka naturalnego jogurtu greckiego (o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego)
1/2 szklanki mleka
1 łyżeczka miodu lub kilka kropli ekstraktu waniliowego
Garść szpinaku lub jarmużu (dla dodatkowych składników odżywczych bez intensywnego smaku)
Kostki lodu dla uzyskania gęstości
Zmiksuj i popijaj powoli. Ta opcja oferuje 20-25 gramów białka i jest sycąca.
3. Mieszanka serów wiejskich
Twaróg wyróżnia się jako produkt bogaty w leucynę, często polecany w dyskusjach na temat zachowania masy mięśniowej.
Szybki przepis:
1/2 szklanki chudego serka wiejskiego
1 szklanka wody lub niesłodzonego mleka migdałowego
1/2 jabłka lub gruszki, pokrojonej w kostkę
Dalsza część artykułu znajduje się na następnej stronie. Reklama
Szczypta cynamonu dla smaku
Miksuj do uzyskania kremowej konsystencji. Zawiera około 14-20 gramów białka i nadaje się jako lekka przekąska lub propozycja na wieczór.
Szybkie porównanie zawartości białka:
Koktajl z białkiem serwatkowym: ~25-30 g białka
Koktajl jogurtowy grecki: ~20-25 g białka
Mieszanka serów wiejskich: ~14-20 g białka
Zacznij od jednego drinka dziennie i dostosuj dawkę do swojego samopoczucia. Najlepsze rezultaty uzyskasz, łącząc go ze zbilansowanymi posiłkami.
Łączenie napojów z prostymi nawykami
Odżywianie działa najlepiej w połączeniu z ruchem. Badania podkreślają, że ćwiczenia wytrzymałościowe stanowią uzupełnienie spożycia białka.
Wypróbuj te łatwe dla początkujących kroki 2-3 razy w tygodniu:
