Skip to content
Eksperci ostrzegają przed powszechnymi nocnymi nawykami, które zwiększają ukryte zagrożenia dla zdrowia.
Wiele rytuałów związanych z pójściem spać wydaje się nieszkodliwych, jednak z czasem mogą one niepostrzeżenie wpływać na organizm.
Poniżej znajdziesz pięć najczęstszych błędów popełnianych w nocy — uporządkowanych od najbardziej niebezpiecznych do najmniej poważnych — i wskazówki, jak ich unikać.
Błąd 1: Długotrwałe stosowanie tabletek nasennych.
Dalsze stosowanie leków nasennych bez nadzoru lekarza może prowadzić do uzależnienia, utraty skuteczności oraz pogorszenia jakości snu.
Ponadto leki te mogą powodować senność, dezorientację w ciągu dnia, a nawet nasilać chrapanie lub bezdech senny.
Skorzystaj z okazji i poczytaj.
Co zrobić:
Nie należy przerywać stosowania leku samodzielnie. Należy skonsultować się z lekarzem w celu oceny konieczności stosowania leku i, jeśli to możliwe, stopniowo zmniejszać dawkę. Należy unikać samoleczenia i stosować te leki wyłącznie przez przepisany okres.
Błąd nr 2: Szybkie wstawanie po przebudzeniu.
Nagłe wstanie może spowodować zawroty głowy, niewyraźne widzenie, a nawet omdlenie, ponieważ krew potrzebuje kilku sekund, aby dostosować się do zmiany pozycji.
Ryzyko jest wyższe u osób starszych, chorych na cukrzycę i przyjmujących leki na nadciśnienie.
Co zrobić:
Po przebudzeniu usiądź na łóżku i odczekaj około 20–30 sekund. Poruszaj stopami i wstawaj powoli. Unikaj luźnych dywanów w pobliżu łóżka, aby zmniejszyć ryzyko upadku.
Błąd 3: Spanie w niewłaściwej pozycji
Pozycja snu wpływa na oddychanie, zdrowie kręgosłupa i jakość odpoczynku. Spanie na plecach może nasilać chrapanie i powodować przerwy w oddychaniu. Spanie na brzuchu może powodować ból i deformację kręgosłupa.
Co zrobić:
Dla większości osób najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku, najlepiej na lewym boku, z poduszką między nogami. Najważniejsze jest utrzymanie wygodnej i stabilnej pozycji przez całą noc.
