Kardiolog ujawnia 5 nocnych nawyków, które mogą szkodzić zdrowiu.

Błąd 4: Jedzenie kolacji późno lub w nadmiarze

Spożywanie posiłku zbyt krótko przed snem powoduje, że organizm zaczyna pracować, podczas gdy powinien odpoczywać.

Może to powodować refluks, pogorszenie snu, zwiększenie stresu organizmu, a z czasem także przyczyniać się do problemów sercowo-naczyniowych.

Co zrobić:

Zjedz ostatni posiłek co najmniej dwie lub trzy godziny przed snem. Dzięki temu trawienie będzie już w toku, a Ty będziesz lepiej wypoczęty.

Błąd 5: Kilkakrotne wstawanie w celu oddania moczu

Częste wstawanie, aby pójść do łazienki, zakłóca sen, powoduje zmęczenie i zwiększa ryzyko upadków.

Może się to zdarzyć z powodu przyjmowania nadmiernej ilości płynów w nocy lub gromadzenia się płynu w nogach w ciągu dnia, który powraca do krążenia, gdy dana osoba się położy.

Co zrobić:

Unikaj picia dużych ilości wody na dwie lub trzy godziny przed snem. Jeśli odczuwasz obrzęk nóg, uniesienie ich w górę na 40–60 minut wczesnym wieczorem może pomóc. Jeśli obrzęk występuje często, zasięgnij porady lekarza.

Aby lepiej spać

Utrzymywanie regularnych pór snu i czuwania, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem wieczorem, unikanie stymulantów późnym popołudniem i przebywanie na świeżym powietrzu rano to proste nawyki, które poprawiają jakość snu.

Niewielkie zmiany w wieczornej rutynie mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jeśli objawy nie ustępują, należy zasięgnąć porady lekarza.