Chociaż nocne skurcze nóg częściej występują u osób dorosłych po 50. roku życia, młodsze osoby również nie są wyjątkiem. Najczęściej dotknięte są mięśnie łydek, ale skurcze mogą również wystąpić w stopach, udach lub ścięgnach podkolanowych.
Poniżej przedstawiono praktyczne strategie, które mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie nocnych skurczów nóg.
1. Zwiększ spożycie magnezu
Magnez odgrywa kluczową rolę w rozluźnieniu mięśni i przekazywaniu sygnałów nerwowych. Pomaga regulować skurcze mięśni i zapobiega nadmiernej pobudliwości neuronów ruchowych. Niedobór magnezu może być powiązany z występowaniem skurczów mięśni u niektórych osób.
Źródła pokarmowe bogate w magnez obejmują:
Ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina)
Nasiona dyni
Orzechy i nasiona
Daty
Jogurt
Banany
Czekolada ciemna
Rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
Jednakże sama dieta nie zawsze zaspokaja indywidualne potrzeby, zwłaszcza u osób o wyższym poziomie stresu, mających problemy z wchłanianiem pokarmów lub ze zwiększonym zapotrzebowaniem na minerały.
Olejek magnezowy do stosowania miejscowego
Miejscowy chlorek magnezu jest czasami stosowany jako leczenie wspomagające. Chociaż badania nad wchłanianiem przezskórnym wciąż trwają, niektórzy pacjenci zgłaszają złagodzenie objawów.
Jak przygotować olej magnezowy
Składniki:
½ szklanki płatków chlorku magnezu
½ szklanki wody destylowanej
Instrukcje:
Doprowadź wodę destylowaną do wrzenia.
Dodaj płatki chlorku magnezu.
Mieszaj, aż do całkowitego rozpuszczenia.
Zdjąć z ognia i pozostawić roztwór do ostygnięcia.
Przechowywać w butelce ze spryskiwaczem, co ułatwia stosowanie.
Sposób użycia:
Nanieść 5–10 dawek na każdą nogę około godziny przed snem. Delikatnie wmasować w skórę.
2. Zapewnij odpowiedni poziom witaminy D
