Zrównoważony pogląd: zalety i wady wszystkich pozycji podczas snu
| Pozycja | Zalety |
Wady  i wskazówki |
|---|---|---|
| Spanie na lewym boku | Wspomaga trawienie, poprawia krążenie krwi w mózgu, zmniejsza chrapanie i jest idealny w czasie ciąży. | Z czasem może powodować ból ramion/bioder, zmarszczki na twarzy lub napięcie szczęki. |
| Spanie na prawym boku | Nadal jest to lepsze rozwiązanie niż spanie na plecach/brzuchu, jeśli chodzi o redukcję chrapania i bezdechu sennego. | U niektórych osób może wystąpić pogorszenie refluksu kwasu żołądkowego w porównaniu ze stroną lewą. |
| Spanie na plecach | Najlepsza dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa, zmniejsza refluks kwasowy (przy trzymaniu głowy w górze) i minimalizuje zmarszczki. | Może nasilać chrapanie i bezdech senny. Wskazówka: Użyj poduszki pod kolanami, aby zapewnić sobie dodatkowe wsparcie. |
| Spanie na brzuchu | Może zmniejszyć chrapanie (jednak nie tak skutecznie jak spanie na boku). | Najgorsze dla kręgosłupa/szyi. Obciąża plecy i szyję. Wskazówka: Użyj bardzo płaskiej poduszki albo wcale jej nie używaj. |
Jak nauczyć się spać na boku
Myślisz o zmianie? Wypróbuj te wskazówki ekspertów:
-
Podeprzyj ciało poduszką: Umieść twardą poduszkę między kolanami , aby utrzymać biodra, miednicę i kręgosłup w prawidłowej pozycji.
-
Przytul poduszkę: Przytulenie dużej poduszki lub drugiej poduszki pomoże Ci zapobiec przewróceniu się na plecy lub brzuch.
-
Stwórz barierę: Sprytnym trikiem jest wszycie piłki tenisowej w tył piżamy . To dyskretnie zapobiega przewróceniu się na plecy.
-
Zacznij od kanapy: Ograniczona przestrzeń na kanapie może naturalnie prowadzić do spania na boku.
-
Zainwestuj w dobre warunki do spania: niezbędny jest materac o średnim stopniu twardości i poduszka, która utrzyma szyję w jednej linii z kręgosłupem.
Ostateczny wniosek: czy warto zmienić?
Nie ma „idealnej” pozycji do spania dla każdego. Najlepsza pozycja do spania to taka, która pozwala obudzić się wypoczętym i bez bólu.
Jeśli jednak cierpisz na zgagę, chrapanie lub masz problemy z krążeniem, nauczenie się spania na lewym boku może okazać się prostą, bezpłatną zmianą, która przyniesie znaczące korzyści.
Słuchaj swojego ciała, stopniowo dostosuj swoje nawyki związane ze snem i ciesz się mądrzejszym, bardziej regenerującym snem!
