Witamina D zwalcza stany zapalne w organizmie. Jej niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, a tym samym do zatrzymania płynów, często w kończynach dolnych. Jest ona również niezbędna do wchłaniania wapnia, co jest ważne dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać ze słońca, spożywając tłuste ryby i tran. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU dziennie i są znacznie wyższe niż zalecane 800 IU dziennie dla dorosłych.
Potas: Potas
jest niezbędny do utrzymania równowagi płynów i elektrolitów. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynów w nogach. Organizm zaczyna wówczas wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co prowadzi do obrzęków.
Produkty bogate w potas to między innymi ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Jednak w celu znacznego zmniejszenia obrzęku konieczne mogą być wyższe dawki.
Kwasy tłuszczowe omega-3
znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stany zapalne i obrzęki. Niestety, wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, pochodzących z tłustych ryb.
Aby zwiększyć spożycie EPA i DHA, możesz jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy z olejem z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.
Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a w celu złagodzenia konkretnych stanów zapalnych nawet od 3000 do 4000 mg na dobę.
