Następnie okazuje się, że prawie dwie trzecie populacji świata zachodniego nie spożywa wystarczającej ilości tego minerału.
Numer 5. Magnez.
Ten minerał odgrywa istotną rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w regulacji ciśnienia krwi.
Badania wykazują, że suplementy magnezu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie.
Przegląd 11 badań randomizowanych wykazał, że spożywanie od 365 do 450 mg magnezu dziennie przez średnio trzy miesiące znacząco obniżyło ciśnienie krwi u osób z przewlekłymi schorzeniami.
Kolejny przegląd 10 badań, w których wzięło udział ponad 200 000 osób, wykazał, że każde 100 mg magnezu spożywanego codziennie może powodować 5-procentową redukcję ryzyka wystąpienia nadciśnienia.
Przy suplementacji warto rozważyć glicynian magnezu lub jabłczan magnezu, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia i łatwiej przyswajalne przez organizm.
Kolejnym punktem na liście jest starożytny korzeń, który mijasz za każdym razem, gdy idziesz do supermarketu.
Numer 4. Imbir.
Przegląd sześciu badań wykazał, że spożywanie suplementów imbiru w dawce 3 gramów lub więcej dziennie przez osiem tygodni pomogło obniżyć ciśnienie krwi u osób w wieku 50 lat i młodszych.
W innym dwunastotygodniowym badaniu przeprowadzonym na 37 uczestnikach z zespołem metabolicznym, spożywanie 2 gramów sproszkowanego imbiru dziennie znacząco obniżyło poziom ciśnienia krwi, trójglicerydów i cukru we krwi na czczo w porównaniu z placebo.
Następnie minerał niezbędny organizmowi do kontrolowania ciśnienia krwi.
Numer 3. Potas.
Wiele badań wykazało, że spożywanie większych ilości potasu, zarówno w pożywieniu, jak i w suplementach, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Wyjątkiem są osoby cierpiące na przewlekłą chorobę nerek (PChN), które muszą ograniczyć ilość spożywanego potasu.
Potas działa, ponieważ wspomaga wydalanie sodu z moczem. Mniejsza ilość sodu w organizmie powoduje mniejsze zatrzymywanie płynów, co obniża ciśnienie krwi i pomaga rozkurczać naczynia krwionośne.
Jeśli Twoja dieta jest bogata w warzywa i owoce, nie musisz przyjmować suplementu potasu.
Następnie warzywo o silnym działaniu obniżającym ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.
Numer 2. Czosnek.
W przeglądzie 12 badań stwierdzono, że codzienne spożywanie suplementów czosnkowych obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 8,3 mm Hg i 5,5 mm Hg.
Według naukowców taka redukcja może pomóc obniżyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i choroby wieńcowej nawet o 40%.
Obejrzyj nasz film „Warzywo nr 1 oczyszczające tętnice i zapobiegające zawałom serca”
A teraz o witaminie, która jest często pomijana, jeśli chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Numer 1. Witamina K2.
Badania wykazały, że zwiększone spożycie witaminy K2 może pomóc zmniejszyć sztywność tętnic i spowolnić wapnienie naczyń krwionośnych i zastawek serca.
Gdy organizm otrzymuje wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, wapń nie przedostaje się do tkanek miękkich, takich jak naczynia krwionośne, gdzie w przeciwnym razie mógłby spowodować ich stwardnienie i zwężenie.
Dzięki temu serce może swobodnie pompować krew do całego ciała, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca i udarom mózgu.
Ważne jest, aby przyjmować witaminę K2 MK7 i D3 razem, aby wapń został odprowadzony z serca, nerek i tętnic do kości.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
