Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu sięgającego aż do kości i nogi. Jeśli nerw kulszowy jest podrażniony lub uciskany, nerwy są dłuższe w ciele, powodując ból promieniujący od dolnej części kręgosłupa aż do końca stopy. Jeśli to jest Twój ból i pacjent zalecił te ćwiczenia, nie wiem, jak go rozpocząć, ale 3 proste i bezpieczne ruchy pomogą go złagodzić.
Ważne: należy to robić ostrożnie i nie powinno to powodować bólu. W razie bólu należy skonsultować się ze specjalistą.
Ćwiczenie 1: Skręcanie mięśnia pośladkowego
Ćwiczenie to ma na celu zmniejszenie napięcia dolnej części kręgosłupa bez angażowania mięśnia pośladkowego, tak aby uciskał nerw kulszowy.
Brainberries
Come eseguirlo:
Siediti na podłodze lub dywanie.
Spraw, aby gra interesowała się swoim zdrowiem.
Chwyć ginocchio za rączkę i delikatnie pociągnij w kierunku zwierzaka, jednocześnie obracając go w przeciwnym kierunku.
Utrzymaj go w tej pozycji przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli obróć do pozycji, w której znajduje się część. Do tego ćwiczenia 3 lub 4 volte, a patto che non provocasse fastidio.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie tylnej części mięśni kręgosłupa
Najlepiej jest pozwolić na napięcie tylnej części kręgosłupa, tak aby było to ogólnie akceptowane i odpowiednie dla osoby z rwą kulszową.
Come eseguirlo:
zobacz następujące strony na następujących stronach
Następny→
