Co robić zamiast tego : Wybieraj produkty pełnowartościowe, minimalnie przetworzone, takie jak świeże warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Przygotowywanie posiłków w domu daje Ci pełną kontrolę nad tym, co dostarcza Twojemu organizmowi energii.
6. Smażone potrawy: przepis na stany zapalne
Potrawy smażone w głębokim tłuszczu, takie jak frytki, pączki i smażony kurczak, często zawierają tłuszcze trans, które mogą zaburzać funkcjonowanie hormonów tarczycy i nasilać stany zapalne. Utrudniają one również utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Co zamiast tego : Wybieraj pieczone, grillowane lub smażone na powietrzu wersje swoich ulubionych potraw. Te metody gotowania zachowują smak bez negatywnego wpływu na zdrowie tarczycy.
7. Nadmiar kofeiny: zastrzyk, którego należy unikać
Poranna kawa lub napój energetyczny może dać Ci szybkiego zastrzyku energii, ale zbyt duża ilość kofeiny może zaburzyć wchłanianie leków na tarczycę, zwiększyć niepokój i zaburzyć sen — czynniki kluczowe w leczeniu niedoczynności tarczycy.
Co zrobić zamiast tego : Utrzymuj umiarkowane spożycie kofeiny i unikaj jej spożywania w czasie przyjmowania leków. Herbaty ziołowe lub napoje bezkofeinowe mogą stanowić kojącą alternatywę.
8. Wysoko przetworzone mięso: nie warto ryzykować
Bekon, kiełbaski i parówki są smaczne, ale zawierają dużo azotanów i konserwantów, które mogą zwiększać stan zapalny i obciążać tarczycę.
Co zamiast tego : Wybieraj chude, nieprzetworzone białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba. Te opcje dostarczają niezbędnych składników odżywczych bez szkodliwych dodatków.
9. Alkohol: sabotażysta tarczycy
Alkohol może zaburzać poziom hormonów tarczycy i obciążać wątrobę, gdzie hormony tarczycy są aktywowane. Z czasem regularne spożywanie alkoholu może nasilać dysfunkcję tarczycy i obniżać poziom energii.
Co zamiast tego : Ogranicz alkohol lub całkowicie go zrezygnuj. Nawadniaj się wodą lub herbatkami ziołowymi, aby wspomóc równowagę hormonalną i ogólne samopoczucie.
10. Sztuczne słodziki: wybór, który rozdziera serce
Sztuczne słodziki, takie jak aspartam i sukraloza, mogą wydawać się zdrową alternatywą dla cukru, ale mogą zaburzać zdrowie jelit, które odgrywa kluczową rolę w regulacji hormonów i funkcjonowaniu tarczycy.
Co zrobić zamiast tego : Używaj naturalnych słodzików, takich jak stewia lub surowy miód, w niewielkich ilościach, aby zaspokoić głód, nie szkodząc jelitom ani tarczycy.
11. Produkty z rafinowanej mąki: puste kalorie, duże problemy
Biały chleb, ciastka i makarony z rafinowanej mąki powodują szybkie skoki poziomu cukru we krwi i przyczyniają się do przyrostu masy ciała, co stanowi wyzwanie dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy.
Co zamiast tego : Wybieraj produkty pełnoziarniste lub bezglutenowe, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub gryka. Te opcje zapewniają stały dopływ energii i lepiej wspierają zdrowie tarczycy.
12. Nadmiar soli niejodowanej: balansowanie
Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, ale zbyt duża ilość sodu pochodzącego z niejodowanej soli, powszechnie występującej w przetworzonej żywności, może zaburzyć równowagę hormonalną.
Co zrobić zamiast tego : Używaj soli jodowanej z umiarem, aby zapewnić tarczycy odpowiednią ilość jodu bez nadmiernego spożycia sodu.
13. Surowe soki z roślin krzyżowych: Podstępny winowajca
Advertisement:
Oto sekret, dlaczego wszyscy wrzucają awokado do ognia!
Dotknij podniebienie językiem i oddychaj przez minutę. Efekt przechodzi najśmielsze oczekiwania!
Kurkuma, cebula, imbir, miód: Oto jak przygotować przepis
Najlepsze, najbardziej puszyste brownie: rozkosz dla miłośników czekolady
Wielkanocna Sałatka w 15 Minut: Prosty Przepis na Świąteczne Smaki
Dlaczego budzisz się w nocy, żeby się wysikać? Prawdziwy powód
