4. Skoki, szybkie ruchy i nagłe zmiany kierunku
Pajacyki, szybkie wchodzenie po schodach, burpees czy intensywne ćwiczenia aerobowe mogą wydawać się nieszkodliwe, a nawet orzeźwiające. Jednak po 60. roku życia te same ćwiczenia mogą po cichu uszkodzić ciało, które nie radzi sobie już tak dobrze z uderzeniami, prędkością i nagłymi zmianami jak kiedyś.
Z wiekiem nasz układ nerwowy reaguje wolniej, równowaga staje się mniej stabilna, a tętnice sztywnieją. Szybkie zmiany w ruchu znacznie obciążają układ sercowo-naczyniowy: ciśnienie krwi może ulegać wahaniom, serce bić nieregularnie, a dopływ tlenu może być niewystarczający.
5. Ćwiczenia zbyt późno wieczorem: kiedy dobre intencje zakłócają głębokie uzdrawianie serca
Ćwiczenia wieczorem mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale w przypadku osób po 60. roku życia to, co wydaje się wygodne, może czasem zaburzać jeden z najważniejszych procesów, jakich potrzebuje organizm: regenerujący sen.
Nawet lekka aktywność fizyczna podejmowana zbyt blisko pory snu może pobudzić układ nerwowy, przyspieszyć tętno i opóźnić naturalne przejście organizmu w fazę regenerującego snu. Słaby sen jest bezpośrednio związany z wyższym ciśnieniem krwi, zwiększonym stanem zapalnym, insulinoopornością i nieregularnym rytmem serca.
Sześć lat temu moja siostra odebrała mi mojego narzeczonego-milionera… Kiedy spotkaliśmy się ponownie, jej uśmiech zniknął w chwili, gdy pojawił się, kto jest u mojego boku
Nauczyłem się tego od mojego japońskiego przyjaciela i od tamtej pory robimy te same przepisy!
Muffinki czekoladowo-bananowe z mąką owsianą
Moja nana przysięga, że cebula jest skuteczna w pozbywaniu się szkodników, takich jak szczury, muchy, robaki i komary. Oto, jak to działa
Odkryj ten „chwast” w swoim ogrodzie: mało znany superfood
Nie rób smażonej ryby przed zapoznaniem się z tym przepisem, który jest hitem na lunchu i kolacji mojej rodziny!
