1. Jabłko
Jabłka to potężne owoce w walce z miażdżycą. Dzięki bogatemu składowi błonnika rozpuszczalnego, przeciwutleniaczy, kwercetyny, katechiny i kwasu chlorogenowego, chronią komórki naszego organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i mogą zapobiegać utlenianiu LDL, niezbędnego do tworzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Pektyna, rozpuszczalny błonnik występujący obficie w jabłkach, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) poprzez wiązanie się z cholesterolem w jelitach i ułatwianie jego eliminacji z organizmu. Błonnik zawarty w jabłkach wspomaga również zdrowie układu trawiennego, pozytywnie wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Ponadto przeciwutleniacze zawarte w jabłkach, takie jak kwercetyna i flawonoidy, chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i wzmacniają ściany tętnic, zmniejszając stan zapalny i zapobiegając rozwojowi miażdżycy.
2. Marakuja
Marakuja to owoc tropikalny, który oferuje wyjątkowe korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Zawiera piceatannol, substancję, która wykazuje obiecujące właściwości zmniejszające sztywność tętnic i poprawiające funkcjonowanie naczyń. Substancja ta moduluje metabolizm cholesterolu i chroni komórki tętnic przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Jest również bogaty w witaminę C, silny przeciwutleniacz niezbędny do syntezy kolagenu, który przyczynia się do zdrowia i integralności ścianek tętnic. Błonnik pokarmowy zawarty w marakui reguluje poziom lipidów we krwi, obniżając poziom cholesterolu LDL i zwiększając poziom cholesterolu HDL.
Marakuja jest dobrym źródłem potasu, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
3. Prawnik
Awokado to owoc o wyjątkowych właściwościach w walce z miażdżycą, ze względu na swój unikalny profil odżywczy. Bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, głównie kwas oleinowy, awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL, jednocześnie podnosząc poziom HDL, co ogranicza tworzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Awokado jest również bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina E, która chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i zapobiega utlenianiu LDL. Zawiera rozpuszczalny błonnik, który wiąże się z cholesterolem w przewodzie pokarmowym, ułatwiając jego eliminację z organizmu i redukując odkładanie się płytki nazębnej.
Ponadto jest ważnym źródłem potasu, niezbędnego do regulacji ciśnienia krwi, co jest kolejnym kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
4. Borówki
Borówki są skuteczne w walce z miażdżycą dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyjanów, które odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Związki te pomagają zwalczać utlenianie cholesterolu LDL, zmniejszając ryzyko jego przywierania do ścian tętnic.
Zapiekanka z jajkami
Odmień swoją sylwetkę w tydzień: Naturalny napój, który działa cuda!
Lepsze niż środki przeciwbólowe: posmaruj się tym olejem, aby uzyskać natychmiastową ulgę. Dobre dla osób z zapaleniem stawów, rwą kulszową i bólem pleców
„Jak uprawiać nieograniczoną ilość imbiru w domu: Przewodnik krok po kroku”
9 niebezpiecznych nawyków związanych ze szklaną płytą kuchenną, których nigdy nie powinieneś robić
Makaron z kurczakiem i kremowym sosem Boursin
