Ponadto jest ważnym źródłem potasu, niezbędnego do regulacji ciśnienia krwi, co jest kolejnym kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
4. Borówki
Borówki są skuteczne w walce z miażdżycą dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyjanów, które odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Związki te pomagają zwalczać utlenianie cholesterolu LDL, zmniejszając ryzyko jego przywierania do ścian tętnic.
Jagody są również bogate w błonnik rozpuszczalny i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Błonnik pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu we krwi. Badania wykazały, że regularne spożywanie jagód może poprawić funkcjonowanie śródbłonka, umożliwiając prawidłowe rozszerzanie się i kurczenie tętnic.
Dodawaj borówki do swojej diety w postaci soku, koktajlu lub spożywaj je bezpośrednio w postaci świeżych lub mrożonych owoców, aby korzystać z ich właściwości.
5. Granat
Granat jest silnym sprzymierzeńcem w zapobieganiu miażdżycy dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i korzystnemu wpływowi na ciśnienie krwi i zdrowie naczyń krwionośnych. Znanym związkiem zawartym w granacie jest punikalagina, która obniża ciśnienie krwi poprzez rozkurczanie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia.
Zmniejsza również agregację płytek krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów, które mogą zatykać tętnice. Granat poprawia profil lipidowy poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu HDL i obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego, zmniejszając w ten sposób ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych.
Jest on również powiązany ze zmniejszeniem markerów stanu zapalnego w organizmie, takich jak białko C-reaktywne, którego poziom często wzrasta w stanach przewlekłego stanu zapalnego.
Spożywaj granat na wiele sposobów, w stanie naturalnym, w soku lub w postaci ekstraktów. Jego pestki wzbogacają sałatki, a same w sobie są pyszne.
Thanks for your SHARES!
Orzeźwiający koktajl mleczny z awokado i bananem: zdrowa przekąska
TYLKO WYKSZTAŁCENI CZŁONKOWIE POWIEDZĄ DZIĘKUJĘ ZA PRZEPIS DZIĘKUJĘ ZA CIEBIE
Stara, ale moja ulubiona sałatka. Sukces we wszystkich stołówkach w latach 90-tych
Portulaka: roślina o wielu zaletach i przepis na jej wykorzystanie
Pierwszy raz o tym słyszę
Jak konserwować pietruszkę i zachować jej świeżość przez rok: metoda szefów kuchni
