Dlaczego warto zjeść banana przed snem? (Page 3 ) | November 1, 2025

Jak włączyć banany do wieczornej rutyny?

Myślisz, że po prostu ugryziesz i to wszystko?  Nie do końca!  Ale oto kilka  smacznych sposobów  , aby cieszyć się nim i zmaksymalizować jego korzyści:

• Natura  : dojrzały banan, około godziny przed pójściem spać.
• Z nutą miodu  : dla kojącej i łagodzącej słodyczy.
• Jako smoothie  : zmiksowane z mlekiem lub napojem roślinnym, jest lekką i pyszną przekąską.
• Przyrządzany z cynamonem  : jako ciepły deser staje się jeszcze bardziej relaksujący.

Małe nawyki, które wzmacniają efekt „bananowego snu”

Oczywiście banany nie są cudownym środkiem. Aby odmienić swoje noce, połącz je z kilkoma prostymi krokami:

• Unikaj  kawy, mocnej herbaty i gorzkiej czekolady  wieczorem.
• Pożegnaj się z  jasnymi ekranami  przed pójściem spać.
• Stwórz relaksujący rytuał:  przyciemnione światło, ziołowa herbata, łagodna lektura .
• Przewietrz pomieszczenie  i upewnij się, że jest ciche i ciemne.
• Ruszaj się w ciągu dnia, ale unikaj  zbyt intensywnych ćwiczeń  wieczorem.

A jeśli chodzi o dietę, na co powinniśmy zwracać uwagę, żeby lepiej spać?

Banany to dobry początek, ale inne produkty również mogą pomóc Ci spać spokojnie:

• Magnez  : migdały, nerkowce, szpinak
• Węglowodany złożone  : płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, soczewica
• Lekkie białka  : twaróg, biała ryba, pierś z indyka

Z drugiej strony tłuste, ciężkie lub bardzo słodkie potrawy   spożywane wieczorem mogą zaburzać trawienie i opóźniać zaśnięcie.