6. Migdały

Są bogate w magnez, pomagają rozluźnić mięśnie i zapobiegają napięciu i skurczom.

7. Jogurt naturalny lub grecki

Zawiera wapń i białko, pomagając przywrócić składniki odżywcze po wysiłku.

8. Melony i arbuzy

Są bogate w wodę i potas, dzięki czemu nawadniają organizm i uzupełniają minerały, zwłaszcza w ciepłe dni lub po spoceniu.

9. Tłuste ryby (np. łosoś)

Zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i magnezu, co pomaga redukować stany zapalne mięśni i przyspiesza regenerację.

10. Pestki dyni

Niewielkie, ale bogate w składniki odżywcze, są doskonałym źródłem magnezu i cynku.

11. Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca)

Dostarczają żelaza, magnezu i potasu — minerałów niezbędnych dla zdrowia mięśni.