12. Pomidory

Oprócz potasu zawierają likopen, przeciwutleniacz wspomagający przepływ krwi.

13. Owies

Świetne źródło magnezu, żelaza i złożonych węglowodanów, które odżywiają i wzmacniają mięśnie.

Dlaczego te produkty działają

Skurcze są często spowodowane przez:

• Niedobór minerałów, zwłaszcza niedobór magnezu, potasu lub wapnia
• Odwodnienie, które zaburza poziom elektrolitów
• Intensywna aktywność bez odpowiedniego uzupełniania składników odżywczych

Produkty te pomagają uzupełnić niedobory, nawadniają organizm oraz wspomagają układ mięśniowy i nerwowy.

Wskazówki, jak zapobiegać skurczom mięśni

Dbaj o nawodnienie organizmu przez cały dzień, zwłaszcza podczas ćwiczeń lub w czasie upałów.

Ogranicz alkohol i kofeinę, ponieważ mogą powodować odwodnienie.

Regularnie rozciągaj się przed i po treningu, aby zachować elastyczność mięśni.

Jedz zróżnicowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nasiona.

Jeśli skurcze są częste lub silne, należy udać się do lekarza — mogą one wskazywać na jakiś problem.

Myśl końcowa:

Pożywna, zbilansowana dieta to jedna z najlepszych metod obrony przed skurczami mięśni. Dostarczając organizmowi odpowiednich pokarmów i płynów, wspierasz ogólną kondycję mięśni i poprawiasz swój komfort na co dzień. Dbaj o swoje ciało od wewnątrz!