9 niezbędnych składników odżywczych wspomagających naprawę nerwów i łagodzenie neuropatii 1. Kwas alfa-liponowy (ALA)
ALA to silny przeciwutleniacz, który poprawia krążenie krwi i pomaga w naprawie uszkodzonych nerwów. Typowa dawka wynosi od 300 do 600 mg dziennie. Produkty takie jak czerwone mięso (zwłaszcza wątróbka), szpinak, pomidory i brukselka są naturalnie bogate w ALA.
2. Acetylo-L-karnityna (ALC)
ALC odgrywa rolę w regeneracji włókien nerwowych i zmniejszaniu bólu neuropatycznego, szczególnie u osób z cukrzycą. Zwiększa energię komórkową w nerwach, a zalecane dawki to od 500 do 2000 mg dziennie. Źródła pokarmowe obejmują wołowinę, wieprzowinę, pełne mleko i dorsza.
3. Witamina B1 (tiamina)
Tiamina wspomaga zdrowie nerwów, szczególnie u osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Rozpuszczalna w tłuszczach forma benfotiamina jest najskuteczniejsza w docieraniu do tkanki nerwowej i zazwyczaj jest przyjmowana w dawkach od 150 do 600 mg. Wieprzowina, łosoś, nasiona słonecznika i groszek to doskonałe źródła.
4. Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)
Kwasy omega-3, takie jak DHA i EPA, pomagają chronić błony komórkowe komórek nerwowych i zmniejszają stany zapalne. Badania sugerują 1800–2300 mg dziennie dla wsparcia nerwów. Łosoś, sardynki, tuńczyk i owoce morza są bogatym źródłem tych kwasów tłuszczowych.
5. Drożdże odżywcze
Bogate w witaminy z grupy B, szczególnie B1, B6 i B12, drożdże odżywcze wspomagają funkcjonowanie nerwów i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Posypane nimi potrawy nadają im również pikantny, serowy smak.
Skurcze nocne: Dlaczego pojawiły się i nie dają o sobie znać w sposób naturalny?
Posiadanie tej grupy krwi sprawi, że będziesz się starzeć wolniej, a to…
„Pyszna i szybka sałatka ODESSA: gotowa w zaledwie 10 minut!”
Nie ignoruj tych małych czerwonych plamek na ramieniu – mogą być ważnymi znakami ostrzegawczymi
Jakie są objawy trzaskania w rzepce i co jest jego przyczyną?
Wszystko, co musisz wiedzieć o pielęgnacji Tradescantia (Wandering Dude) – poradnik dla właścicieli
