Wiele osób cierpi na przewlekły ból kości i nóg, którego przyczyn nie do końca rozumie. Liczne czynniki, takie jak przeciążenie, zapalenie stawów i problemy z krążeniem, mogą powodować poważny dyskomfort, ale niedobory witamin są jednym z tych, które są czasami ignorowane. Wraz z wiekiem nasz organizm staje się mniej wydajny w wchłanianiu i wytwarzaniu określonych składników odżywczych, co zwiększa prawdopodobieństwo, że niedobory mogą być czynnikiem powodującym ból szkieletowy i mięśniowy.
Przyjrzyjmy się dwóm najważniejszym witaminom związanym ze zdrowiem kości i nóg: witaminie D i witaminie B12.
1. Witamina D – Obrońca Kości
Często nazywana „witaminą słońca”, witamina D jest kluczowa dla zdolności organizmu do wchłaniania wapnia i fosforu, które są niezbędne do budowy i utrzymania mocnych, zdrowych kości.
Jak działa: Witamina D pomaga kontrolować ilość wapnia we krwi i zapewnia jego odkładanie się w kościach, a nie w tkankach miękkich.
Co się dzieje w przypadku niedoboru? Bez odpowiedniej ilości witaminy D kości mogą stać się miękkie, słabe lub kruche, co prowadzi do osteomalacji u dorosłych. Może to powodować głęboki, bolesny ból kości, szczególnie w nogach, biodrach i dolnej części pleców, a także zwiększa ryzyko złamań.
Kto jest narażony na niedobór: Osoby starsze, osoby spędzające mało czasu na słońcu oraz osoby o ciemniejszej karnacji (co hamuje syntezę witaminy D) są szczególnie narażone na niedobór.
Źródła witaminy D: Światło słoneczne, żywność wzbogacona (taka jak mleko i płatki zbożowe), tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i makrela) oraz suplementy witaminy D.
2. Witamina B12 – Wspomaga układ nerwowy
