Kto jest najbardziej narażony na nocne skurcze? (Page 5 ) | September 26, 2025

Leki moczopędne (np. hydrochlorotiazyd) – wypłukują potas i magnez

Statyny (leki obniżające poziom cholesterolu) – mogą powodować bóle mięśni i skurcze

Tabletki antykoncepcyjne – zmiany hormonalne wpływają na równowagę płynów

Leki na astmę (np. albuterol) — mogą obniżać poziom potasu

✅ Jeśli skurcze zaczęły się po przyjęciu nowej recepty — porozmawiaj z lekarzem.

 

🛡️ Jak zapobiegać nocnym skurczom (zacznij już dziś wieczorem)

✅

Rozciąganie przed snem

Rozciąganie łydek zmniejsza ryzyko — wypróbuj „rozciąganie przy ścianie”

✅

Utrzymuj nawodnienie

Odwodnienie powoduje koncentrację elektrolitów — pij wodę przez cały dzień

✅

Wyrównaj swoje elektrolity

Magnez, potas, wapń — jedz banany, szpinak, orzechy

✅

Ruszaj się w ciągu dnia

Spaceruj, rozciągaj się, unikaj długiego bezruchu

✅

Noś buty zapewniające wsparcie

Słabe podparcie łuku stopy powoduje obciążenie mięśni łydek

✅

Utrzymuj nogi w cieple w nocy

Zimne mięśnie kurczą się łatwiej — używaj lekkich koców

🧘‍♀️ 3 proste ćwiczenia rozciągające przed snem, które warto wypróbować

Rozciąganie łydki (pochylanie się przy ścianie)

Stań twarzą do ściany, ręce na ścianie

Zrób krok do tyłu, piętą opuść

Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce

Przytrzymaj 30 sekund, zmień stronę

Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej

Page: 5 sur 6

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!