Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane
Sięgnij w stronę palców u stóp (nie rób tego na siłę)
Przytrzymaj 30 sekund – rozciąga ścięgna podkolanowe i łydki
Rozciąganie ręcznika (w łóżku)
Połóż się na plecach, owiń ręcznik wokół podeszwy stopy
Delikatnie pociągnij palce u stóp w swoją stronę
Przytrzymaj 20–30 sekund
✅ Wykonuj te czynności każdej nocy — nawet jeśli jeszcze nie odczuwasz skurczów.
💊 Naturalne wsparcie: magnez i więcej
Glicynian lub cytrynian magnezu
Najskuteczniejszy w rozluźnianiu mięśni — 200–400 mg przed snem
Produkty bogate w potas
Banany, słodkie ziemniaki, awokado
Wapń + witamina D
Wspomaga funkcjonowanie mięśni — zwłaszcza w przypadku ich niedoboru
✅ Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, skonsultuj się z lekarzem — zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
💬 Podsumowanie: Nie musisz „po prostu z tym żyć”
Skurcze nocne uznajemy za „normalne”.
Mówimy, że to po prostu starzenie się.
Cierpimy w milczeniu.
Ale prawda jest taka:
Częste nocne skurcze nie są normalne.
Są sygnałem.
Twoje ciało mówi:
„Potrzebuję więcej magnezu.”
„Mam słabe krążenie.”
„Muszę więcej się ruszać.”
Jeśli więc budzi Cię ból…
Nie ignoruj tego.
Rozciągaj się. Nawadniaj. Sprawdź swoje leki.
Jeśli jest poważnie, skonsultuj się z lekarzem.
Bo czasami różnica między „nie mogę spać” a „przespałem całą noc”…
Nie ma go w poduszce.
To jest w łydce.
A gdy już podejmiesz działanie?
Być może odzyskasz swój odpoczynek i spokój.
Zdrowy Deser Bananowy – Prosty i Smaczny Przepis
Sycylijskie placki ziemniaczane: przepis na wspaniałą przystawkę na pyszne włoskie placki ziemniaczane
ZUPA ZIEMNIACZANA Z DODATKIEM
Prosty i Aromatyczny Przepis na Ciasto Brzoskwiniowe – Idealne na Każdą Okazję
Odkryj Sekret, Który Sprawi, Że Twoje Rośliny Zakwitną Pełnią Piękna!
Nie smażę już udek z kurczaka! Każdy, kto próbował tego kurczaka, prosił o więcej.
