Napraw to:
Wyłącz ekrany na 1 godzinę przed snem
Użyj trybu nocnego lub filtrów światła niebieskiego
Zamień przewijanie na czytanie książki (fizycznej, nie elektronicznej)
Naładuj telefon poza sypialnią
A co lepsze — spróbuj cyfrowego zachodu słońca. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.
🧠 2. Niepokojące uczucia lub natłok myśli
Stres, zamartwianie się i nadmierne rozmyślanie to ciche zabójcy snu.
Leżysz w ciemności? Wtedy twój mózg postanawia odtworzyć każdą niezręczną rozmowę z 2014 roku.
Lęk utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej gotowości — utrudniając zaśnięcie… i uniemożliwiając utrzymanie snu.
✅ Napraw to:
Praktykuj dziennik przed snem – zapisuj zmartwienia przed pójściem spać
Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund)
Użyj urządzenia generującego biały szum lub aplikacji uspokajającej
Rozważ terapię lub praktykę uważności w przypadku przewlekłego lęku
Czasami najlepszym sposobem na zaśnięcie jest zebranie myśli przed pójściem spać.
🚽 3. Potrzeba oddania moczu (nykturia)
Normalne jest, że raz wstajesz, żeby skorzystać z toalety.
Ale co powiesz na robienie tego dwa, trzy lub więcej razy w nocy?
To jest nykturia — i jest to coś więcej niż tylko pełny pęcherz.
Najczęstsze przyczyny:
Wypicie zbyt dużej ilości płynów przed snem
Kofeina lub alkohol wieczorem
Bezdech senny
Cukrzyca lub zaburzenia hormonalne
Leki (np. leki moczopędne)
Jakie skutki dla organizmu ma całkowite wyeliminowanie cukru?
Mam szorstką, zgrubiałą skórę stóp. Podolog nie będzie dostępny w najbliższym czasie. Czy istnieją sposoby na złagodzenie dyskomfortu?
Wuzetk
Niemiecki żel do naprawy chrząstki: nadzieja, szum i przyszłość regeneracji stawów
Rolada waflowa z galaretką i bakaliami
SEROWE PLACKI Z KURCZAKA
