6 najczęstszych powodów wybudzania się w nocy więcej niż raz – i jak sobie z nimi poradzić | September 26, 2025
Annonce:
Zasypiasz.
W domu jest cicho.
W końcu jesteś zrelaksowany.
I nagle – wstrząs – budzisz się.
Nie dlatego, że pies szczekał.
Nie dlatego, że włączył się alarm w samochodzie sąsiada.
Po prostu… nie śpię.
I to się dzieje znowu.
I jeszcze raz.
I jeszcze raz.
Rano nie jesteś już tylko zmęczony.
Jesteś wyczerpany, oszołomiony i zastanawiasz się, czy w ogóle spałeś.
Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sam.
Wielokrotne wybudzanie się w nocy (znane również jako fragmentacja snu) jest częstsze niż myślisz.
Choć okazjonalne wybudzanie się jest normalne, częste zakłócenia mogą zniszczyć twoją energię, koncentrację i nastrój.
Przyjrzyjmy się 6 najczęstszym powodom wybudzania się — i temu, co możesz zrobić, aby w końcu przespać całą noc.
📱 1. Zbyt dużo czasu przed ekranem (szczególnie przed snem)
Niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet lub telewizor hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego, że nadszedł czas snu.
A jeśli przewijasz ekran przed snem — lub, co gorsza, sprawdzasz telefon po przebudzeniu — w zasadzie dajesz znać swojemu mózgowi:
„Hej, wciąż jest dzień. Bądźmy czujni!”
Zaburza to cykl snu i czuwania, przez co trudniej jest ponownie zasnąć.
✅ Napraw to:
Advertisement:
Owsiano-bananowa zapiekanka z kakao – pyszny sposób na zdrowe śniadanie
Smakowite gnocchi z kurczakiem, brokułami i marchewką – idealne na obiad!
Prawdziwe przyczyny ciągłego zalegania śluzu w gardle i jak się go pozbyć
Skuteczne usuwanie brudu i tłuszczu z płyty kuchennej – szybkie i proste triki!
Jak naturalnie odwrócić objawy dny moczanowej i złagodzić ból stawów
Ta sałatka zawiera tylko kilka składników plus majonez
