10 śmiertelnych nawyków związanych ze snem, które mogą zaszkodzić seniorom | September 26, 2025

Annonce:

Sen powinien być dla organizmu czasem odpoczynku, regeneracji i powrotu do zdrowia. Jednak dla wielu osób starszych pewne nocne nawyki sprawiają, że ten naturalny proces staje się ukrytym zagrożeniem. Według danych Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), ponad jedna trzecia osób powyżej 65. roku życia zgłasza słabą jakość snu – a naukowcy powiązali niebezpieczne zachowania związane ze snem z wypadkami, problemami z sercem, a nawet nagłą śmiercią. To, co może wydawać się drobnym błędem przed snem, może z czasem narastać i narazić seniorów na realne niebezpieczeństwo.

Wyobraź sobie: senior, który zasypia w fotelu z włączonym telewizorem każdej nocy, może uważać to za nieszkodliwe. Ale w połączeniu z płytkim oddechem, słabym krążeniem i zwiększonym ryzykiem nocnych upadków, staje się to poważnym zagrożeniem. W tym artykule odkryjesz 10 powszechnych nawyków związanych ze snem, które wielu seniorów praktykuje, nie zdając sobie sprawy z ich szkodliwości. Znajdziesz tu również praktyczne porady, jak wypracować zdrowsze nawyki związane ze snem, chronić swoje ciało i dodawać sobie energii w poranki.

1. Regularne spanie w fotelu lub na sofie

Wielu seniorów odpływa w fotelu lub fotelu z funkcją relaksu. Choć pozycja ta może wydawać się wygodna, może ograniczać pojemność płuc i prowadzić do płytkiego oddechu. Z czasem zwiększa ryzyko niedotlenienia i zakrzepów krwi w nogach.

Lepsze rozwiązanie: Używaj fotela tylko do krótkich drzemek. W nocy zawsze przenieś się na płaskie łóżko z odpowiednimi poduszkami i materacem zapewniającym odpowiednie podparcie.

2. Pozostawianie włączonego telewizora lub jasnego światła

Zasypianie przy włączonym telewizorze lub górnym świetle zaburza rytm dobowy organizmu. Ekspozycja na niebieskie światło obniża poziom melatoniny, hormonu sygnalizującego, że pora spać. Nieprawidłowa równowaga melatoniny wiąże się z wyższym ryzykiem pogorszenia pamięci, cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych u osób starszych.

Lepsze rozwiązanie: Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Przyciemnij światła na godzinę przed snem i użyj zasłon zaciemniających lub opaski na oczy, aby zapewnić całkowitą ciemność.

3. Picie alkoholu przed snem

Niektórzy uważają, że alkohol pomaga im szybciej zasnąć. Choć może to być prawdą, w rzeczywistości powoduje on fragmentację snu, skraca czas głębokiego snu i zwiększa częstotliwość nocnych wizyt w toalecie. U seniorów z chorobami serca lub wątroby alkohol nasila te zagrożenia.

Lepsze rozwiązanie: Zastąp kieliszki na dobranoc uspokajającymi herbatkami ziołowymi, np. z rumianku lub korzenia kozłka lekarskiego.

4. Nadużywanie tabletek nasennych

Środki nasenne na receptę lub dostępne bez recepty mogą przynieść chwilową ulgę, ale długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia, zawrotów głowy, dezorientacji i zwiększonego ryzyka upadku. Niektóre leki zaburzają również pamięć i oddychanie.

Lepsze rozwiązanie: Skonsultuj się z lekarzem w sprawie bezpieczniejszych alternatyw, takich jak terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) lub kierowane techniki relaksacyjne.