Skip to content
Wskazówka: Prowadź osobisty dziennik żywieniowy
Każdy organizm jest inny. Aby zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające, możesz prowadzić dziennik żywieniowy przez dwa tygodnie . Uwaga:
-
co jesz
-
jak to jest przygotowane
-
Twój stan emocjonalny
-
możliwe objawy
Dzięki temu lepiej zrozumiesz reakcje swojego układu trawiennego.
A co możemy poprawić w kwestii stylu życia?
-
Zjedz posiłek w spokoju i ciszy, w wygodnym fotelu.
-
Nie idź spać od razu po kolacji : odczekaj 2–3 godziny.
-
Jeśli cierpisz na refluks w nocy, unieś lekko głowę .
-
Należy nosić wygodne ubranie, nie ściskające brzucha.
-
Ćwicz umiarkowanie, ale regularnie .
-
Rzuć palenie : Tytoń znacznie nasila refluks.
Ulgę w zgadze nie stanowi restrykcyjna dieta , ale ukierunkowane, stopniowe zmiany. Twoje ciało wysyła Ci sygnały: od Ciebie zależy, czy je posłuchasz i znajdziesz ukojenie i spokój.
