Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych. 3. Suplementy witaminy D
Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy D z pożywieniem lub ekspozycją na słońce, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnych niedoborów lekarz może przepisać wyższą dawkę.
W skrócie:
Jeśli regularnie odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Spędzaj wystarczająco dużo czasu na słońcu, jedz produkty bogate w tę witaminę i w razie potrzeby korzystaj z suplementacji pod nadzorem lekarza. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego zdrowia kości i mięśni.
