Idealne: Lunch lub przekąska — chrupiące, bogate w beta-karoten i błonnik.
Unikaj: Nie unikaj niczego konkretnego, ale unikaj jedzenia ich zbyt późno wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
11. Chleb (pełnoziarnisty)
Idealnie: Rano — węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
Unikaj: W nocy — może powodować wzdęcia lub zbędne spożycie kalorii.
12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
Najlepiej: Rano — zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
Unikaj: W nocy — Wysoka kwasowość może zakłócać sen i powodować rozstrój żołądka.
13. Słodkie ziemniaki
Najlepiej: wieczorem — są bogate w złożone węglowodany i magnez, mogą faktycznie wspomagać lepszy sen.
Unikaj: Żadnego, ale unikaj wersji smażonych.
14. Ser

Najlepiej: w południe – dostarcza wapnia i tłuszczów, utrzymując energię.
Unikaj: W nocy — Trudnostrawne, może zakłócać sen i powodować wzdęcia.
15. Gorzka czekolada
Najlepiej: popołudnie – poprawia nastrój, dostarcza przeciwutleniaczy i wspomaga pracę mózgu.
Unikaj: W nocy — zawiera kofeinę i cukier, które mogą powodować bezsenność.
16. Ryby (łosoś, tuńczyk)
Najlepiej: Kolacja — Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i pomagają zrelaksować ciało.
Unikaj: późnym wieczorem — trawienie białka trwa dłużej.
17. Kukurydza

Najlepiej: po południu — bogate w błonnik i naturalne węglowodany, dobre źródło energii.
Unikać: W nocy — może fermentować w jelitach i powodować gazy.
18. Ogórek
Najlepiej: po południu lub wczesnym wieczorem — nawadnia organizm i ma mało kalorii.
Unikać: W nocy — może powodować wzdęcia u osób o wrażliwym żołądku.
19. Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
Najlepiej: wieczorem — zdrowe tłuszcze i magnez wspomagają sen i regenerację.
Unikaj: Nadmiernego porannego posiłku — może zawierać zbyt dużo kalorii i nie zapewniać uczucia sytości.

20. Winogrona
Najlepiej stosować wieczorem – zawiera melatoninę, która wspomaga sen.
Unikaj: Rano — wysoki poziom cukru może spowodować zbyt wczesny wzrost poziomu cukru we krwi.