Jak schudnąć 7 kg w 10 dni (Page 3 ) | September 17, 2025

Dzień 7-10: Utrzymanie i definicja
Śniadanie: Owsianka z jagodami
Przekąska: 1 kiwi
Obiad: Zupa jarzynowa z roślinami strączkowymi
Przekąska: Ogórki z Hummus
Kolacja: Indyk z grillowanymi warzywami
3.3. Nawodnienie
Picie dużej ilości wody jest niezwykle ważne w ciągu dnia. Woda nie tylko nawadnia, ale także pomaga kontrolować apetyt i przyspiesza metabolizm. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

4. Aktywność fizyczna przyspieszająca utratę wagi
4.1. Ćwiczenia kardio
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, skutecznie spalają kalorie. Staraj się poświęcać na te aktywności co najmniej 30–60 minut dziennie.

4.2. Trening oporowy
Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm spoczynkowy. Włącz do swojego planu treningowego ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i pompki.

4.3. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
HIIT to skuteczna metoda spalania kalorii w krótkim czasie. Polega na przeplataniu krótkich serii intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku. Na przykład, możesz truchtać przez 30 sekund w najszybszym tempie, a następnie maszerować przez 1 minutę. 5. Zmiany stylu życia
5.1. Odpowiednia ilość snu
Sen dobrej jakości jest niezbędny do utraty wagi. Brak snu może negatywnie wpłynąć na metabolizm i zwiększyć uczucie głodu. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę.

5.2. Zarządzanie stresem
Stres może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Praktyki takie jak joga, medytacja lub proste techniki oddechowe mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem.\

Page: 3 sur 4

SEE MORE..

Share Share Share

Thanks for your SHARES!