Jak schudnąć 7 kg w 10 dni (Page 2 ) | September 17, 2025

Annonce:

2. Czynniki wpływające na utratę wagi
2.1. Dieta
Dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na utratę wagi. Zmniejszenie spożycia kalorii i wybór pożywnych produktów może mieć duże znaczenie.

2.2. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i poprawiają metabolizm. Połączenie treningu aerobowego i wytrzymałościowego jest skuteczne w odchudzaniu.

2.3. Czynniki psychologiczne
Motywacja i dyscyplina odgrywają kluczową rolę w odchudzaniu. Wyznaczanie realistycznych celów i utrzymywanie pozytywnego nastawienia są niezbędne.

3. Plan posiłków, aby schudnąć 7 kg w 10 dni
3.1. Obliczanie kalorii
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Deficyt 500–1000 kalorii dziennie może prowadzić do utraty 0,5–1 kg tygodniowo. Jednak aby schudnąć 7 kg w 10 dni, konieczny będzie większy deficyt kaloryczny, dlatego kluczowe jest, aby robić to bezpiecznie.
3.2. Dieta niskokaloryczna
Oto przykładowy 10-dniowy plan posiłków:

Dzień 1-3: Detoks i przygotowanie
Śniadanie: Zielony koktajl (szpinak, ogórek, jabłko, cytryna)
Przekąska: 1 jabłko
Obiad: Sałatka mieszana z grillowanym kurczakiem i winegretem
Przekąska: Mini marchewki
Kolacja: Ryba na parze z brokułami i komosą ryżową
Dzień 4-6: Redukcja węglowodanów
Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i szpinakiem
Przekąska: Niesłodzony jogurt grecki
Obiad: Sałatka z tuńczyka z awokado i warzywami
Przekąska: Migdały (garść)
Obiad: Pieczony kurczak ze szparagami