Nocne skurcze nóg mogą być bolesne i nieprzyjemne, często pojawiają się nagle i unieruchamiają nogi na kilka sekund lub minut. Te mimowolne skurcze mogą obejmować górną część uda, łydkę lub stopę i różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który charakteryzuje się raczej dyskomfortem niż silnym bólem.
Chociaż trwają badania nad przyczynami skurczów nóg, podejrzewa się, że mogą one wynikać z braku ruchu i niedoborów żywieniowych. Na szczęście istnieje kilka prostych rozwiązań, które mogą pomóc złagodzić te skurcze, gdy już wystąpią:
1. Ruszaj się.
Skurcze nóg często pojawiają się po dłuższym siedzeniu lub staniu. Aby zmniejszyć ich częstotliwość, staraj się być bardziej aktywny w ciągu dnia. Krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia mogą przynieść znaczną poprawę.
2. Rozciągaj się aktywnie.
Jeśli odczuwasz skurcz w nocy, delikatne rozciąganie bolącego mięśnia może przynieść ulgę. Naciąganie lub pocieranie napiętego mięśnia może pomóc złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom.
3. Pij dużo wody.
Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Pij wodę regularnie w ciągu dnia, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, aby zminimalizować ryzyko nocnych skurczów.
4. Rozważ akupunkturę i masaż
Czy budzisz się między 3 a 5 rano? Neurobiolodzy twierdzą, że Twój mózg może wysyłać Ci ostrzeżenie.
Kobieta wciera sobie w stopy maść Vicks Vaporub przed snem z tego genialnego powodu
Twój mały palec może wiele powiedzieć o Twojej osobowości
Od kilku godzin w mediach społecznościowych krąży dziwne zdjęcie. Oto wyjaśnienie
Dużym błędem jest dodawanie wody do gotowania ryżu. Skorzystaj z tej wskazówki!
„Aromatyczne ciasto pomarańczowe z czekoladą – wilgotne i rozpływające się w ustach”
