Wspólne ćwiczenia
Wykonaj kilka ruchów nadgarstkami.
Wstań, unieś palce u stóp, a następnie powoli wykonaj przysiad, aż poczujesz napięcie mięśni.
Powtórz co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia szyi
Powoli obróć głowę w lewo i prawo, po 10 razy w każdym kierunku.
Opuść brodę do klatki piersiowej i delikatnie potrząśnij głową.
Na początku mogą pojawić się trzaski – to normalne i zazwyczaj ustępują z czasem, w miarę jak więzadła się rozluźniają, a krążenie się poprawia.
Pompki
Wykonaj serię 10 pompek, aby zbudować siłę i pobudzić krążenie krwi. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, wykonaj je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców
Usiądź na krześle ze zgiętymi pod kątem prostym kolanami.
Unieś palce stóp nad podłogę, trzymając pięty na dole, a następnie odwróć sytuację, unosząc pięty i przenosząc ciężar ciała na palce.
Zamieniaj nogi lub rób obie jednocześnie.
To pomoże złagodzić drętwienie, mrowienie i ból nóg.
Ćwiczenia dłoni
Rozciągnij palce szeroko, zaciśnij pięść i przytrzymaj przez kilka sekund.
Powtórz kilka razy.
Następnie wykonuj rotacje nadgarstków, jednocześnie prostując ramię.
Te ruchy zapobiegają skurczom i wspomagają krążenie w dłoniach i ramionach.
Rotacje stawu skokowego
Podczas siedzenia lub leżenia na łóżku ze stopami zwisającymi poza jego krawędź:
Letnia Zielona Rozkosz: Kremowa Pasta z Cukinii, Która Skradnie Twoje Serce
Podczas smażenia nie wkładaj ryby bezpośrednio na patelnię
„Aromatyczne ciasto pomarańczowe z czekoladą – wilgotne i rozpływające się w ustach”
Pieczone Papryki z Farszem Idealnym – Domowy Hit, Który Zawsze Się Udaje
Sernik Złota Rosa: Klasyczny, Pyszny i Elegancki Deser 🍰✨
Niesamowite korzyści picia wody z kminkiem przed snem
