Budzisz się między 3 a 5 rano? Oto co to oznacza. (Page 3 ) | September 17, 2025

Annonce:

4. Spożywanie kofeiny lub alkoholu późnym wieczorem.
🔹Jak wpływa to na sen:

Kofeina utrzymuje się w organizmie przez 6 do 8 godzin, utrudniając zasypianie.
Alkohol zaburza fazę REM, co prowadzi do problemów ze snem i przedwczesnego wybudzania.
🔹Jak temu zaradzić:
✔Unikaj kofeiny po godzinie 14:00, jeśli jesteś na nią wrażliwy.
✔Ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie późnym wieczorem.
✔Zamiast tego spróbuj herbaty ziołowej lub ciepłego mleka.

5. Złe warunki do spania
🔹Czynniki zakłócające sen:

Zbyt gorąco lub zbyt zimno w pokoju.
Nadmierne oświetlenie (telewizor, telefon, latarnie uliczne).
Zanieczyszczenie hałasem (ruch uliczny, chrapiący partner, zwierzęta).
🔹Jak temu zaradzić:
✔Utrzymuj niską temperaturę w sypialni (16-19°C).
✔Zastosuj zasłony zaciemniające i usuń urządzenia elektroniczne.
✔Wypróbuj generatory białego szumu lub zatyczki do uszu, aby zablokować hałas.