Duszność podczas wchodzenia po schodach lub trudności z wstawaniem z krzesła mogą wydawać się normalnymi objawami starzenia. Jednak w wielu przypadkach te dolegliwości wynikają z niedoboru składników odżywczych, które wpływają na siłę nóg.
Miliony osób po 50. roku życia cierpi na ten rodzaj osłabienia nóg, ale nie zdają sobie sprawy, że przyczyną jest często niedożywienie, a nie tylko wiek.
Czy to dobra wiadomość? Konkretne składniki odżywcze mogą mieć ogromne znaczenie. Połączone, tworzą holistyczną strategię poprawy siły nóg, równowagi i mobilności na każdym etapie życia.
1. Witamina D – stabilizator siły
Niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób starszych. Szacuje się, że aż 60% z nich nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D.
Ten niedobór osłabia zarówno kości, jak i mięśnie, tworząc niebezpieczny cykl ograniczonej ruchomości i dalszego pogorszenia stanu.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów witaminy D3, a konkretnie 800–2000 IU dziennie, zmniejsza ryzyko upadków o prawie jedną czwartą.
Możesz zwiększyć jego spożycie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, lub suplementy ze zdrowymi tłuszczami, aby poprawić wchłanianie.
2. Magnez – Naturalny Kojący Mięśnie
Regularne skurcze nóg mogą wskazywać na niedobór magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.
Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne, obolałe i bardziej podatne na skurcze.
Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować od 320 do 420 mg magnezu dziennie.
Dobrymi źródłami są szpinak, pestki dyni i glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze wchłaniany.
3. Witamina B12 – Połączenie Nerwowe
Mogę się zaczerwienić, gdy to powiem, ale mam obsesję na punkcie tego dania.
Jeśli połączysz je raz, nie będziesz mógł przestać, razem są bardzo potężne: oto dlaczego
Z którego kubka napiłbyś się kawy? Test, który pokaże, jak reagujesz na trudności
Pyszna surówka do obiadu z czerwonej kapusty.
Cudownie kremowe: odkryj magię kremowego ciasta jogurtowego
Rożki budyniowe – miękkie, słodkie i gotowe w zaledwie 10 minut!
